Кто из нас не сталкивался с внезапным наплывом тревоги?
Иногда она накатывает как волна, заставляя сердце биться быстрее и мысли беспокоиться. Но не отчаивайтесь. Я предлагаю проверенные способы, которые помогут вам победить наплыв тревоги. Итак:
1. Тело
Тело прекрасно в моменте снижает тревогу. В психологии даже есть специальное слово «тряски» для этого. Во время сильного стресса можно активно потрястись всем телом в течение 2х минут и ваше напряжение станет на порядок ниже.
2. Дыхание
Начните глубоко и медленно дышать животом и при этом удерживайте свое внимание на дыхании. Наши базовые физиологические настройки не позволяют нам одновременно хорошо соображать, читай — крутить тревожные мысли, и держать внимание на дыхании.
Кстати, если вы долго не можете заснуть из-за круговорота мыслей, сосредоточьтесь на дыхании. Вы автоматически перестанете думать сложные мысли и уже через 5 минут заснете.
3. Отдых и расслабление
После того, как вы сбросили напряжение через тело и как следует продышались позвольте себе отдых и расслабление. Часто тревога накрывает нас именно из-за того, что мы переутомились и организму нужен перерыв. Если тревога становится слишком сильной, отойдите на некоторое время в сторону, найдите спокойное место и позвольте себе расслабиться.
У специалистов, которые занимаются телесными практиками, есть упражнение на перезагрузку: лягте на ровную поверхность, положите сложенные одна на другую руку под затолок и лежите 20 минут, сосредоточив свое внимание на глубоком дыхании животом. Без музыки, без подкастов, без сериалов. Допускаются звуки природы.
Это очень круто перезагружает организм!!!
4. Мысли
Попробуйте отследить, какие мысли чаще всего вас посещают (позитивные или негативные) и изменить свое мышление на более позитивное и оптимистичное. Обращайте внимание на свои мысли и старайтесь замечать негативные шаблоны, заменяя их на позитивные утверждения.
Хорошо помогает прописать на бумаге негативные мысли, напротив позитивные, и когда поднимается волна тревоги читать «с листа» позитивные мысли.
Также можно в голос описывать все предметы в комнате, считать обратным счетом от 100 семерками, рассказывать детально свой вчерашний день.
5. Поддержка близких
Не стесняйтесь разговаривать с близкими о своих чувствах. Иногда просто выговориться и услышать поддержку может помочь вам справиться с тревогой.
Здесь работает принцип деления: у меня много чего-то, я поделился с другим и у меня стало половина! А если других много, то у меня вообще останется совсем чуть-чуть. Радость множится, горе делиться.
6. Психолог
Если вам сложно справиться с тревогой самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Профессиональная поддержка может значительно облегчить ваше состояние и помочь вам найти эффективные стратегии борьбы с тревогой.
Не ждите, пока тревога вас поглотит. Используйте эти простые, но эффективные методы, чтобы вернуть себе уверенность и спокойствие.
