Сам себе абъюзер
Что вы представляете, когда слышите «токсичные отношения»? Скорее всего нездоровое взаимодействие между 2 и более людьми.
А что, если самые деструктивные отношения складываются не с другими, а с самим собой?
Нарисуйте в воображении человека, который буллит сам себя.
Одна из участниц моего тренинга сказала как-то: «Ну, это только сумасшедшие так поступают. Режут себя, травят всякой дрянью и калечат экстремальными видами спорта».
Я с ней не согласна, потому что токсичные отношения с самим собой бывают вообще без этого. Вот вам примеры:
1) Я снова все испортила, какая же я тупая
Говорит девушка, которая на совещании высказала идею, но получила лишь критику и недоверчивые насмешки от коллег. В наказание она загружает себя работой еще больше.
Внутри себя она слышит:
• не смей жаловаться на головную боль
• не смей чувствовать голод или усталость
• надо стараться лучше!
2. Я должен сделать задание без ошибок с первого раза или вообще не буду делать
Говорит мужчина, который поставил перед собой жесткий ультиматум: «я не имею права ошибаться». Он наметил нереалистичную цель словно в сутках 30 часов, а у него бесконечный запас энергии, который не нужно пополнять.
Внутри себя он слышит:
• не забудь наказать себя за малейшее отклонение от плана
• растерзай себя за ошибку
3. Я должна много помогать другим, ведь им хуже, чем мне
Говорит женщина, которая волонтерит в хосписе 5 дней в неделю. Она знает наизусть желания каждого пациента и выполняет их. Она привозит им книги, печенье, цветы, часами говорит с пациентами об их проблемах.
Внутри себя она слышит:
• забудь о своих потребностях
• не думай о своих желаниях
• обслуживай потребности других
4. Я жирная и отвратительная
Говорит девушка, глядя на себя в примерочной. Она знает, что дома еще измучает тело диетой из яблок и суперфитнесом для упругих ягодиц.
Внутри себя она слышит:
• ты обязана быть стройной, иначе ты никому не нужна
• никто тебя такую не полюбит
• помни, что стоит только тебе сорваться с намеченного плана, я накажу тебя
5. Я приложил столько усилий, но все зря. Я просто никчемный неудачник
Говорит парень, который услышал много колкой критики после представления своего проекта. Он начинает бояться что-то начинать из-за мучительного страха неудачи. В итоге прокрастинирует, теряет интерес к делу и обнуляет свои возможности.
Внутри себя он слышит:
• помни, что ты неудачник и не смей больше высовываться
• ты не выдержишь критику еще раз, потому что слабак
Можно уйти от токсичного партнера, уволиться из змеиного коллектива, перестать общаться с агрессивным и обесценивающим родственником, но критикующий тиран внутри никуда не денется.
Что делать?
Бесполезно с ним бороться, отрицать его наличие в себе и превращать в что-то мягкое и пушистое. К нему важно прислушаться и понять, что он от вас хочет и почему так жесток
Что вы представляете, когда слышите «токсичные отношения»? Скорее всего нездоровое взаимодействие между 2 и более людьми.
А что, если самые деструктивные отношения складываются не с другими, а с самим собой?
Нарисуйте в воображении человека, который буллит сам себя.
Одна из участниц моего тренинга сказала как-то: «Ну, это только сумасшедшие так поступают. Режут себя, травят всякой дрянью и калечат экстремальными видами спорта».
Я с ней не согласна, потому что токсичные отношения с самим собой бывают вообще без этого. Вот вам примеры:
1) Я снова все испортила, какая же я тупая
Говорит девушка, которая на совещании высказала идею, но получила лишь критику и недоверчивые насмешки от коллег. В наказание она загружает себя работой еще больше.
Внутри себя она слышит:
• не смей жаловаться на головную боль
• не смей чувствовать голод или усталость
• надо стараться лучше!
2. Я должен сделать задание без ошибок с первого раза или вообще не буду делать
Говорит мужчина, который поставил перед собой жесткий ультиматум: «я не имею права ошибаться». Он наметил нереалистичную цель словно в сутках 30 часов, а у него бесконечный запас энергии, который не нужно пополнять.
Внутри себя он слышит:
• не забудь наказать себя за малейшее отклонение от плана
• растерзай себя за ошибку
3. Я должна много помогать другим, ведь им хуже, чем мне
Говорит женщина, которая волонтерит в хосписе 5 дней в неделю. Она знает наизусть желания каждого пациента и выполняет их. Она привозит им книги, печенье, цветы, часами говорит с пациентами об их проблемах.
Внутри себя она слышит:
• забудь о своих потребностях
• не думай о своих желаниях
• обслуживай потребности других
4. Я жирная и отвратительная
Говорит девушка, глядя на себя в примерочной. Она знает, что дома еще измучает тело диетой из яблок и суперфитнесом для упругих ягодиц.
Внутри себя она слышит:
• ты обязана быть стройной, иначе ты никому не нужна
• никто тебя такую не полюбит
• помни, что стоит только тебе сорваться с намеченного плана, я накажу тебя
5. Я приложил столько усилий, но все зря. Я просто никчемный неудачник
Говорит парень, который услышал много колкой критики после представления своего проекта. Он начинает бояться что-то начинать из-за мучительного страха неудачи. В итоге прокрастинирует, теряет интерес к делу и обнуляет свои возможности.
Внутри себя он слышит:
• помни, что ты неудачник и не смей больше высовываться
• ты не выдержишь критику еще раз, потому что слабак
Можно уйти от токсичного партнера, уволиться из змеиного коллектива, перестать общаться с агрессивным и обесценивающим родственником, но критикующий тиран внутри никуда не денется.
Что делать?
Бесполезно с ним бороться, отрицать его наличие в себе и превращать в что-то мягкое и пушистое. К нему важно прислушаться и понять, что он от вас хочет и почему так жесток
